Belgium flag
برای دریافت همه خبرها و برنامه های ایرانیان بلژیک به رسانه های اجتماعی ما بپیوندید
Telegram - Instagram - Twitter - FaceBook - YouTube


هيچکدام از وعده های غذايی را حذف نکنيد!
هيچکدام از وعده های غذايی را حذف نکنيد!

سفارش بزرگان را آویزه‌ی گوشتان کنید: صبحانه را کامل میل کنید، ناهار را خوب و شام را سبک‌تر.

خیلی از مردم هستند که به بهانه‌های مختلف مثل گرفتاری و مشغله‌ی زیاد و یا بی‌اشتهایی و غیره از یک یا دو وعده‌ی غذایی صرف‌نظر می‌کنند. اصلاً بعضی‌ها یادشان می‌رود که مثلاً ناهار بخورند. یا اینکه کلاً لب به صبحانه نمی‌زنند.

اما بی‌دلیل نیست که از همان بچگی عادت می‌کنیم سه وعده غذا بخوریم. به خاطر اینکه بدن در طول روز نیاز دارد چند وعده غذا دریافت کند.یعنی همان صبحانه، ناهار و شام.

بدن لازم دارد که در این وعده‌ها مواد غذایی متنوعی نیز دریافت کند. به خصوص اگر باردار باشید و یا رژیم گرفته‌اید که نیازتان به وعده‌ها بیشتر هم می‌شود.

بفرمایید صبحانه‌ی کاملِ کامل
صبحانه یعنی افطار روزه‌هایی که شب گرفته‌اید! یعنی اولین وعده‌ی غذایی برای پر کردن باک انرژی روزانه. اگر عادت دارید که با نوشیدنی یک فنجان چای یا قهوه سر و ته این وعده‌ی غذایی را هم بیاورید سخت در اشتباهید. حتماً نان، پنیر، گردو، کره، مربا، نوشیدنی‌های مختلف، شیر یا ماست، یک واحد میوه یا آب میوه را به طور متنوع در برنامه‌ی صبحانه‌تان بگنجانید. می‌توانید تخم‌مرغ یا مواد غذایی حاوی پروتئین دیگر نیز به صبحانه‌تان اضافه کنید.

ناهار و شام: مسئله این است
در شرایط عادی نه از ناهار صرف‌نظر کنید نه از شام. اگر ناهار کم خورده‌اید می‌توانید شام را کمی بیشتر میل کنید. اگر ناهار پرخوری کرده‌اید شام را کمتر صرف کنید. اما بهترین حالت این است که ناهار را بیشتر و شام را کمتر و سبک‌تر میل کنید. اما در هر صورت هر دو وعده را در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید. بهتر است برنامه‌های غذایی‌تان را این‌گونه تنظیم کنید:

- یک بشقاب سالاد، سبزیجات خام یا سوپ و آش
- گوشت، ماهی یا تخم‌مرغ
- سبزیجات پخته شده به همراه غذای اصلی
- مواد غذایی نشاسته‌ای مانند پاستاها، برنج، سیب‌زمینی، حبوبات
- لبنیات مانند پنیر یا ماست
- یک واحد میوه
- نان
- آب

دوشنبه ۱۶ دي ۱۳۹۲ (06-01-2014) 17:26   بازدید: 2014 بار
تازه های تندرستی

سایر خبرها و آگاهی هایی از گذشته در همین زمینه

آگهی بازرگانی


فرق نوئل و سال نو: نوئل در آئین کاتولیک شب ۲۴ دسامبر و یک جشن دینی برای بزرگداشت زایش مسیح (نور) است که معمولا در خانواده برگزار می‌شود ولی سال نوی مسیحی آخرین شب دسامبر است. دوستان در بلژیک معمولا از روزهای پایانی ماه دسامبر آغاز سال نو را به هم شادباش می‌گویند و فرارسیدن سال نو را دور هم جشن می‌گیرند.
2024-12-23 14:25

برای نخستین بار در بلژیک بیمارستان ری‌ویورن‌لند در آنتورپ از فوریه آینده و با هدف افزایش آگاهی و ایجاد محیط امن گفتگو درباره یائسگی، برای کارکنان خانم خود «مشاور یائسگی» استخدام می‌کند. یائسگی از دهه چهارم زندگی در بانوان آغاز می‌شود و با تغییرات هورمونی زندگی روزمره را برای آنها و اطرافیانشان سخت می‌کند. شما درمورد یائسگی چه می‌دانید؟
2024-12-23 13:50

بارش سنگین برف در جنوب بلژیک، دشواری‌هایی برای کامیون‌ها در جاده‌های اصلی استان‌های لوکزامبورگ، لیژ و نامور ایجاد کرده است. پلیس شرایط جاده‌ها را خطرناک گزارش کرده و به رانندگان سفارش می‌کند با حفظ فاصله ایمنی و با احتیاط رانندگی کنند.
2024-12-23 10:45

از ازل تا ابد و برای همه، زندگی همیشه روزهای سخت و خاکستری هم داشته و دارد. رمز زنده ماندن انسان زیر آوار زندگی، «امید» است و «واژه‌ها» گنجینه امید هستند. دنبال کسی باش که با واژه‌های مناسب و زمانی که به آنها نیاز داری، رنگی به ابرهای خاکستری زندگی بپاشد و تو را به خودت و زندگی امیدوار کند. #پیروزباش #انگیزشی
2024-12-23 06:40

گزارشهای خبری

۰ شب یلدا / شب چله بر شما فرخنده باد
۰ راز یک زندگی شاد و سالم: خواب خوب شبانه
۰ چرا بلژیک کارگران جنسی را مشمول قانون کار می‌کند؟
۰ مهم‌ترین نکات انتخابات نهم ژوئن
۰ دگرباش کیست؟ دگرباشی چیست؟ حقوق دگرباشان در بلژیک چگونه است؟
۰ راهکارهایی برای صرفه جویی در مصرف و هزینه انرژی در بلژیک
۰ گام‌های مهم کاهش قرنطینه شهروندان و کسب و کارها در بلژیک
۰ برنامه پیشنهادی دولت بلژیک برای کاهش محدودیتهای کرونا
۰ بازگشت قرنطینه به بلژیک تا پایان ماه نوامبر
۰ آیا دربحران ویروس کرونا مسافرت من واقعا ضروری است؟
۰ آموزش بازی شاه، دزد، وزیر
۰ کاهش خطر سرطان سينه با خوردن انار
۰ نکات بسیار مهم در مورد افسردگی پاییزی
۰ فرصت محدود و استثنایی: فراخوان همکاری برای اجرای تئاتر در بروکسل
۰ ده روش برای فرار از هوای گرم
۰ لیست کاندیدهای پارسی زبان در انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ تاریخچه و سهم پارسی زبانها در سیاست بلژیک
۰ همه چیز درباره انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ قوانین تازه برای رفت و آمد پسران ایرانی-خارجی به کشور
۰ پنج راه رهایی از آلرژی بهاره
۰ از تفاله قهوه چه استفاده هايی می توان کرد؟